Ga naar de inhoud

Hoeveel water drinken?

Een mens moet in rust minimaal anderhalf tot twee liter vocht per dag drinken. Hoe schat je jezelf in op dit gebied? Kom je aan je dagelijkse quotum?

Hoe zorg je ervoor dat je dagelijks genoeg drinkt?

Als je wakker wordt heb ongeveer 8 uur niets gedronken. Wanneer je begint met een glas water (en bvb een schijfje citroen) dan heb je je eerste glas al gemakkelijk binnen en hydrateer je je lichaam. Gedurende de dag kun je natuurlijk alle glazen vocht tellen dat je drinkt, maar er is ook een simpeler manier. Drink gewoon een bidon met water leeg, vul die halverwege de dag opnieuw. Zorg dat  vóór het avondeten de bidon leeg is. Voilá, je anderhalve liter is binnen. Alles dat je extra drinkt is meegenomen!

Op een trainingsdag is het verstandig om meer te drinken. Hoe intensiever de training, hoe meer je moet drinken. Bij hele zware trainingen moet je een liter vocht per uur bijdrinken, dus 250ml per kwartier is ook goed.

Wat gebeurt er als je te weinig drinkt?

Vochttekort gaat altijd ten koste van je sportprestaties. Je hart moet sneller werken om het bloed rond te pompen. Omdat je bloedtoevoer stroperig verloopt is er een slechtere aanvoer van zuurstof en kun je slechter je afvalstoffen kwijt. Hierdoor gaat het sporten steeds lastiger omdat het bloedvolume vermindert en je lichaamstemperatuur stijgt.

Wist je dat je door te weinig drinken juist vocht vasthoudt? 

Je lichaam spaart uiteraard alle vocht dat hij binnenkrijgt. Meer drinken zorgt dus voor een goede vochthuishouding!

Daarnaast lijkt het alsof je superhard getraind hebt, immers, je hartslag stijgt sneller. Je lichaam houdt je in feite voor de gek. Je lichaam schreeuwt echter om vocht.

TIPS:

  1. Drink gedurende de dag minimaal 1,5 tot 2 liter vocht
  2. Drink gedurende een training van een uur 1 liter vocht
  3. Drink ná je training nog een extra 0,5liter tot 1 liter vocht bij.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *